La marche nordique et ses vertus

• La marche nordique est un loisir qui permet de se détendre et en plus de développer sa condition physique, elle est anxiolytique et relaxante.  
  Tous les sportifs de « fond » le ressentent : après un exercice d’endurance, et surtout s’il est exercé en plein air, on est «zen» pendant des heures, voire plusieurs jours. Ce sentiment de bien-être physique et mental est scientifiquement expliqué : oxygéner son cerveau lutte contre le stress, l’angoisse, augmente les capacités cérébrales ... et permet d’avoir les idées plus légères et +.

• La marche nordique est tonifiante, le mouvement de la marche nordique permet un entrainement général de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelle, l’utilisation de bâtons permet le développement des parties supérieures. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs

• La marche nordique permet de mieux respirer, elle correspond en intensité d’effort à un jogging à allure normale/modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale. Une meilleure oxygénation favorisent les mécanismes de production d’énergie de l’organisme et donc le bien-être physique.

• La marche nordique aide à l’amincissement. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, elle augmente la dépense énergétique, jusqu’à 40% par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique favorise ainsi la perte de poids. Comme il s’agit d’une activité d’endurance, elle est idéale pour l’élimination des graisses. Elle contribue également à l’amélioration du fonctionnement digestif en favorisant la vidange de l’estomac par les mouvements de torsion au niveau de la cage thoracique induits par le travail des bras avec les bâtons.

• La marche nordique fortifie les os et permet de lutter contre l’ostéoporose. L’utilisation des bâtons permet d’alléger le poids supporter par la partie inférieure du corps et protège ainsi les articulations des membres inférieures. La marche nordique redonne mobilité et souplesse au bas du dos et aux lombaires
  grâce à cette mobilisation très douce en rotation naturelle et régulière, elle permet également l’étirement de la colonne vertébrale plutôt que le tassement (observé lors de la course) et évite les lombalgies.

• La marche nordique est conseillée également en reprise sportive. Les bâtons peuvent aussi être une « aide » à la marche pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux. Elle améliore les performances cardio-vasculaires : vous serez moins essoufflé à l’effort, vous récupérerez plus vite, votre cœur sera plus fort !